正月已過(guò)去近半，各地紛紛開(kāi)始復(fù)工復(fù)產(chǎn)，學(xué)校也即將迎來(lái)學(xué)生返校,，春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié),，張家界市疾控中心提醒您：請(qǐng)做好個(gè)人防護(hù),，保護(hù)自己,，保護(hù)他人。

一,、做好自我健康監(jiān)測(cè)

隨時(shí)關(guān)注自身身體狀況,，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽,、咽痛,、呼吸困難、乏力,、腹瀉,、全身酸痛或其他呼吸道癥狀時(shí)，及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī),，主動(dòng)向單位或者學(xué)校報(bào)備,，根據(jù)單位或者學(xué)校的防疫要求返崗、返校,。

二,、做好個(gè)人防護(hù)

雖然目前我市第一波新冠高峰期已過(guò)，大部分人群已經(jīng)“陽(yáng)過(guò)”或者“陽(yáng)康”,，但新冠病毒仍然在不斷的變異,，流感、水痘,、麻疹,、風(fēng)疹等其他呼吸道傳染病也處于高發(fā)季節(jié)，因此在日常生活中,，我們?nèi)匀恍枰^續(xù)保持戴口罩,、勤洗手、常通風(fēng)、不隨地吐痰,、保持咳嗽禮儀,、社交距離等良好的衛(wèi)生生活習(xí)慣。

三,、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

小長(zhǎng)假會(huì)讓很多人生物鐘紊亂,，我們需要合理安排作息時(shí)間，早睡早起,，盡快調(diào)整自己的生物鐘,，從而保證充足的睡眠。勞逸結(jié)合,，減少久坐,，適度運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)抵抗力。

四,、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞,、提神醒腦,，提高自身免疫力，可以有效地幫助調(diào)節(jié)精神狀態(tài),。每日不妨花上30分鐘來(lái)一次適合自身的輕度運(yùn)動(dòng),，比如慢跑、散步等,，避免進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗劇烈的鍛煉,。

五、合理膳食

春節(jié)的“大魚(yú)大肉”吃膩了么,？不妨試試水果蔬菜吧,，日常生活中一定要保持膳食平衡，葷素搭配,，多吃新鮮的蔬菜和水果,，少吃油膩、難消化的食物,，避免暴飲暴食,，注重自身健康。

六,、盡快調(diào)整自身工作,、學(xué)習(xí)狀態(tài)

節(jié)后返崗、返學(xué)需要盡快調(diào)整自身精神狀態(tài),，避免“節(jié)后綜合征”,。可做一些心理暗示，告訴自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,，靜心思考一下未來(lái)的工作安排,，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。盡量不去參加聚會(huì)等易讓人興奮的活動(dòng),，可以在家里或者去咖啡館聆聽(tīng)音樂(lè),、讀喜愛(ài)的書(shū)籍等方式調(diào)整身心。

七,、減少非必要外出

盡量不去人員密集,、通風(fēng)不良的場(chǎng)所，減少參加聚餐等聚集性活動(dòng),。

八,、疫苗接種

疫苗接種仍然是新冠、流感等呼吸道傳染病防控最有效的方式,。建議符合新冠,、流感等疫苗接種條件的人群，尤其是老人和小孩,，積極有序接種疫苗,。

小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，讓我們一起迅速調(diào)整心態(tài)與情緒,，擼起袖子加油干,，向著自己的小目標(biāo)邁進(jìn)，在新的一年兔飛猛進(jìn),，前兔似錦,！

張家界市疾病預(yù)防控制中心

2023年2月3日