正月已過去近半，各地紛紛開始復(fù)工復(fù)產(chǎn)，學(xué)校也即將迎來學(xué)生返校，春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，張家界市疾控中心提醒您：請做好個(gè)人防護(hù)，保護(hù)自己，保護(hù)他人。

一、做好自我健康監(jiān)測

隨時(shí)關(guān)注自身身體狀況，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、呼吸困難、乏力、腹瀉、全身酸痛或其他呼吸道癥狀時(shí)，及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，主動向單位或者學(xué)校報(bào)備，根據(jù)單位或者學(xué)校的防疫要求返崗、返校。

二、做好個(gè)人防護(hù)

雖然目前我市第一波新冠高峰期已過，大部分人群已經(jīng)“陽過”或者“陽康”，但新冠病毒仍然在不斷的變異，流感、水痘、麻疹、風(fēng)疹等其他呼吸道傳染病也處于高發(fā)季節(jié)，因此在日常生活中，我們?nèi)匀恍枰^續(xù)保持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、不隨地吐痰、保持咳嗽禮儀、社交距離等良好的衛(wèi)生生活習(xí)慣。

三、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

小長假會讓很多人生物鐘紊亂，我們需要合理安排作息時(shí)間，早睡早起，盡快調(diào)整自己的生物鐘，從而保證充足的睡眠。勞逸結(jié)合，減少久坐，適度運(yùn)動以增強(qiáng)抵抗力。

四、適量運(yùn)動

適量運(yùn)動不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦，提高自身免疫力，可以有效地幫助調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。每日不妨花上30分鐘來一次適合自身的輕度運(yùn)動，比如慢跑、散步等，避免進(jìn)行高強(qiáng)度對抗劇烈的鍛煉。

五、合理膳食

春節(jié)的“大魚大肉”吃膩了么？不妨試試水果蔬菜吧，日常生活中一定要保持膳食平衡，葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩、難消化的食物，避免暴飲暴食，注重自身健康。

六、盡快調(diào)整自身工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)

節(jié)后返崗、返學(xué)需要盡快調(diào)整自身精神狀態(tài)，避免“節(jié)后綜合征”。可做一些心理暗示，告訴自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。盡量不去參加聚會等易讓人興奮的活動，可以在家里或者去咖啡館聆聽音樂、讀喜愛的書籍等方式調(diào)整身心。

七、減少非必要外出

盡量不去人員密集、通風(fēng)不良的場所，減少參加聚餐等聚集性活動。

八、疫苗接種

疫苗接種仍然是新冠、流感等呼吸道傳染病防控最有效的方式。建議符合新冠、流感等疫苗接種條件的人群，尤其是老人和小孩，積極有序接種疫苗。

小長假已經(jīng)結(jié)束，讓我們一起迅速調(diào)整心態(tài)與情緒，擼起袖子加油干，向著自己的小目標(biāo)邁進(jìn)，在新的一年兔飛猛進(jìn)，前兔似錦！

張家界市疾病預(yù)防控制中心

2023年2月3日